Kolorektalni rak: glejte 12 nasvetov za preprečevanje bolezni

Ste že slišali za rak debelega črevesa in danke? Če ne, začnite biti pozorni. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka (INCA) naj bi leta 2019 pričakovali več kot 36.000 diagnoz. Tumorju, ki je drugi najpogostejši pri ženskah, se je mogoče izogniti s preprostimi odnosi v vsakdanjem življenju.

V zgodnjih fazah se ob pravočasni diagnozi možnosti za ozdravitev znatno povečajo. Za odkrivanje raka debelega črevesa in danke je treba opraviti test za odkrivanje krvi v blatu. Če je rezultat pozitiven, mora biti naslednji korak kolonoskopija.

Nekateri glavni simptomi raka debelega črevesa in danke so:

  • Anemija;
  • Zmerne in močne bolečine v trebuhu;
  • Stalne krvavitve iz anusa;
  • Slabost in izguba teže;
  • Pogoste spremembe črevesnih navad.

Če opazite enega ali več teh simptomov, ne oklevajte: takoj pojdite k zdravniku.

Nekatere vsakodnevne navade pa lahko pomagajo preprečiti bolezen. Na primer, eno najpomembnejših je pogosto gibanje. Dejavnosti, kot je hoja, so lahko poleg preprečevanja številnih drugih bolezni izjemno pomembne za preprečevanje raka debelega črevesa in danke.

Evo preprostih ukrepov za preprečevanje raka debelega črevesa in danke:

Hoja je odlična vaja za preprečevanje raka debelega črevesa in danke in drugih bolezni (Foto: magicmine / iStock)

1. Vstani in stoj 

Verjetno ni presenetljivo, če slišimo, da je sedenje več ur povezano s povečanim tveganjem za bolečine v hrbtu, bolezni srca, trombozo globokih ven, diabetes in debelost. Toda ali ste vedeli, da je neaktivnost, povezana s posedanjem dalj časa, brez odmora, zdaj povezana tudi s povečanim tveganjem za različne vrste raka in da je rak debelega črevesa na vrhu seznama? Dolgotrajno sedenje vodi do povečanega vnetja telesa. Kanadske raziskave kažejo, da je kronično vnetje predispozicijski dejavnik za raka debelega črevesa in mnogih drugih vrst. Za zmanjšanje tveganja lahko naredite nekaj preprostih korakov:

2. Naredite si odmor

Če delate sedeči, vstanite in se sprehodite vsaj vsako uro - skozi pisarno, po hodniku, kjer koli boste storili. Pomembno je, da se tudi dlje časa premikate na stolu.

3. Pošljite manj e-poštnih sporočil

Če lahko namesto da bi poslali e-pošto, lahko prečkate sobo ali skočite gor, da se pogovorite s kolegom. Izkoristite vsako priložnost, da vstanete s stola in opravite dejavnost, da se boste gibali.

4. Kosilo zunaj

Če običajno v službo vzamete škatle za kosilo, poskusite nekaj dni nameniti kosilu zunaj. Namen je hoditi več, dokler dopušča urnik v službi. Poiščite restavracije ali bare do polovice službe, da si boste lahko vzeli čas za hojo tako na poti kot na poti nazaj.

5. Govori in hodi

Če veliko časa preživite s telefonom, vstanite med pogovorom in hkrati hodite, če je le mogoče. Še posebej, če imate težave s hrbtom, vam lahko ta vaja pomaga zmanjšati vpliv celodnevnega sedenja.

6. Uporabite silo pedala

Če nimate časa za sprehod po pisarni, lahko investirate v kompaktni cikel ergometrov, ki ga postavite pod svojo mizo. To vam bo zagotovo omogočilo trening med sedenjem.

7. Zlorabljajte zdravo sončenje

Prednosti redne (vendar ne pretirane) izpostavljenosti sončni svetlobi se raztezajo na preprečevanje raka debelega črevesa. Izogibanje opeklinam je bistvenega pomena, vendar vaše telo potrebuje vitamin D, ki se proizvaja, ko je koža izpostavljena soncu, da ostane zdravo in preprečuje raka debelega črevesa in druge.

Glej tudi: poznajte 7 previdnostnih ukrepov, ki jih moramo upoštevati pri izpostavljenosti soncu

Okončine in obraz je treba redno izpostavljati soncu, ob priporočenih urah, brez zaščite pred soncem. Ta izpostavljenost je lahko do 30 minut, temnejša koža pa je lahko izpostavljena dlje časa. Koristno je tudi jemanje dodatka vitamina D in uživanje mastnih rib.

8. Dvojni odmerek AAS 

Z vse več dokazi, da lahko acetilsalicilna kislina prepreči njeno širjenje, nekateri zdravniki priporočajo, da ljudje z velikim tveganjem za raka na črevesju ne jemljejo samo enega odmerka na dan, temveč dva.

Ljudje z genetsko povezavo z rakom na črevesju imajo desetkrat večjo verjetnost, da ga bodo razvili in najverjetneje v mladosti.

Dve tableti AAS z majhnimi odmerki na dan lahko zmanjšata tveganje za 60%.

Je pretvorbeno zdravljenje, ki predstavlja tveganje za čir na želodcu ali anemijo, ki je posledica nekaterih majhnih kroničnih krvavitev v prebavnem traktu. Če imate v družini raka na črevesju, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Riž je lahko odličen zaveznik pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke (Foto: ribeirorocha / iStock)

9. Rak premagajte z rjavim rižem

Zdi se, da je stara razprava o uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomagala preprečiti raka na črevesju dokončno rešena.

Po obsežnem pregledu, v katerem je sodelovalo skoraj 2 milijona ljudi, so znanstveniki pokazali, da uživanje veliko polnozrnatih žit in zrn - zlasti riža in ovsa - dejansko vpliva na preprečevanje raka debelega črevesa in danke.

Glej tudi: naučite se, kako narediti ohlapen riž z 8 preprostimi nasveti

Če vam prebava omogoča, čim pogosteje vključite v jedilnik rjavi riž in oves kot enostaven način za ohranjanje zdravja črevesja.

10. V prehrano vključite zelje

Dokazano je, da kemikalija singrina, ki nastaja, ko zeleno zelenjavo, kot je zelje, sesekljamo, kuhamo, žvečimo in prebavimo, oslabi rakave celice in preprečuje njihovo razmnoževanje.

Glej tudi: kako izbrati idealno hrano za vsak zdravstveni problem

Singrin se v telesu pretvori v snov proti raku alil izotiocianat. Če uživate kuhano zelenjavo, boste preprečili raka, vključno s prebavnim sistemom.

11. Za zaščito prebavnega sistema uporabite mastne ribe

Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za pravilno prebavo, odlični viri pa so mastne ribe (kot so sardele, skuše in losos), laneno olje in ribje olje.

Glej tudi: razumejte, kako na sejmih izbrati najboljše ribe

Študije kažejo, da uživanje ribjega olja zmanjšuje število Crohnovih epizod. Še več, ljudje, ki vsak teden uživajo ribje olje, zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke do 40%. Za vsako dodatno porcijo rib na teden se tveganje za nastanek raka zmanjša za dodatnih 4%.

12. Čas je, da se ustavimo

Kajenje povečuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke - in ta neželeni učinek je pri ženskah trajnejši. Raziskovalci so pokazali, da ženske.

Glej tudi: odkrijte glavno škodo cigaret in se naučite ustaviti

Raziskovalci so pokazali, da imajo ženske, ki so nehale kaditi pred desetimi leti, še vedno večje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke zaradi kajenja, čeprav je vpliv na nekdanje kadilce moškega izginil.

Ne pozabite, da je pomembno, da zdravniku omenite zgodovino kajenja, ko razmišljate o presejalnih testih - in če kadite, prej na bolje.