10 načinov, kako pojesti 5 dnevnih obrokov sadja in zelenjave

Veste, da morate vsak dan pojesti vsaj pet porcij sadja in zelenjave. Vendar se vam ta zdrava hrana ne zdi tako privlačna in jo težko vključite v svojo prehrano. Vendar del ni velik in z nekaj majhnimi prilagoditvami boste kmalu lahko zapolnili svojo dnevno kvoto hranil, ne da bi to opazili. Tu je nekaj preprostih načinov, kako zaužiti vseh pet v enem dnevu:

Lighthaunter / iStock

1 Dodajte sadje

Zjutraj namesto marmelade na toast namažemo pretlačeno banano. Če imate za zajtrk raje žitarice, dodajte nasekljane marelice (sveže ali suhe) ali sveže jagode. Marelice in slive so dobre tudi za pečenko in solate.

Lighthaunter / iStock

2. Za kosilo si privoščite supersalato

Posoda solatnih listov predstavlja eno porcijo. Dodajte narezan paradižnik, nasekljano jabolko in 2 žlici rozin in dobili boste 4 porcije v eni posodi. In če solato pokrijete z razrezanim kuhanim piščancem ali narezanim kuhanim jajcem, da dodate malo beljakovin, bo kosilo popolno.

jenifoto / iStock

3 Postrezite s pecivom

Kot prigrizek dodajte rezine korenčka, rdeče paprike in surove redkve, malo tzatziki (grška krema na osnovi jogurta in kumar) ali zelenjavno pasto. Za posebno sladico potopite cele jagode ali koščke ananasa ali banane v stopljeno temno čokolado in nato v hladilniku.

puhhha / iStock

4. Pijte jih

Ste vedeli, da majhen kozarec (približno 150 ml) sadnega ali zelenjavnega soka šteje za eno porcijo?

nadaljujte z branjem