Otroška debelost: vedeti, kako se izogniti tej diagnozi

Obstajajo trdni dokazi, da bo otrok s prekomerno telesno težo najverjetneje postal debela odrasla oseba. Eden od razlogov za debelost pri otrocih je lahko ta, da je uživanje napačnih vrst hrane - na primer gaziranih pijač in sladkih sokov - in premajhna gibljivost v zgodnjih letih navade, ki jih je težko izgubiti, ko odrasteš.

Stvar teže

Število prekomerno težkih in debelih otrok hitro in zaskrbljujoče narašča. Te statistike imajo resne posledice:

  • Otroci so zdaj izpostavljeni epidemiji diabetesa tipa 2, bolezni, ki se je nekoč pojavila izključno v srednji starosti ali po njej.
  • Epidemija debelosti danes otrokom škoduje bolj kot izpostavljenost tobaku, drogam in alkoholu skupaj.
  • Brez večjih sprememb in povečane vadbe za izgorevanje kalorij imajo danes otroci lahko krajšo pričakovano življenjsko dobo kot njihovi starši.

Vloga staršev

Raziskave kažejo, da je družinsko okolje eno najmočnejših glede napovedi otroške debelosti. Ena študija je pokazala, da imajo otroci sedečih staršev večjo verjetnost, da se bodo zredili in postali prekomerno težki kot otroci aktivnih staršev. Zato je verjetnost, da bo tudi otrok z debelim staršem 40% zmeden.

Če so torej starši neobveščeni ali malomarni glede zdrave prehrane in se malo gibljejo, bodo svoje otroke izpostavili tveganjem debelosti prijaznega življenjskega sloga. Biti dober primer dobrega prehranjevanja in rednega gibanja je ključnega pomena, da otroke naučimo pravilnega spoštovanja svojega telesa.

Poleg tega lahko uporaba hrane kot metode nadzora vedenja pri otrocih spodbudi tudi napačno držo. Če prejme sladkarije ali čokolade kot nagrado za dobro vedenje in pravijo, da bi morala vso zelenjavo pojesti za sladico, že zelo zgodaj pošiljajo sporočila o "dobri" in "slabi" hrani.

Postanite proaktivni

Ustvarjalnost pri načrtovanju obrokov je lahko način, kako v družinsko prehrano subtilno uvesti bolj zdravo hrano. Večini otrok je všeč naravna sladkost svežega sadja, zato je sadna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob okusna sladica. Preobleka zdrave hrane v »hitro hrano« lahko da tudi odličen rezultat: domači sendviči iz polnozrnatega kruha, sveži paradižniki, hrustljava solata in hamburgerji na žaru (narejeni iz visokokakovostne puste goveje govedine) zagotavljajo zdrav obrok.

Morda bi bilo koristno poskusiti postopoma zmanjševati količino soli in sladkorja, dodanega v recepte - otroci se bodo verjetno uprli drastičnim spremembam, vendar morda ne bodo opazili počasnega, a enakomernega upada.

Dajte dober zgled

Strokovnjaki za prehrano vam bodo povedali, da je najboljši kraj za domači obrok pri mizi z družino. Toda večinoma za mnoge ljudi to preprosto ni izvedljivo. Morda vam bo zmanjkalo dela in opravite drugih nalog. Ko pridete domov, je lahko priprava večerje nemogoča naloga.

Toda v resnici ni razloga, da ne bi poskušali bolj zdravo izbirati sebe in svoje otroke. Tu je nekaj idej:

  • Bodite pozorni na svoje porcije. Če morate jesti hitro hrano, izberite najmanjši možni del, nikoli prevelikega - pa naj se zdi še tako poceni. Prihranili boste približno 190 kcal na obrok. Ali še bolje, delite majhen del s svojimi otroki.
  • Izberite kraj z največ možnostmi. Odločite se za okrepčevalnice, ki strežejo sendviče in vam in vašim otrokom omogočajo izbiro kruha (izberite 100% polnozrnati kruh), omake (gorčica, malo oljčnega olja, balzamičnega kisa ali limoninega soka) in kamor lahko dodate nadeve zelenjave. Izberite bolj zdravo meso, na primer piščančje prsi brez kože (na žaru, ne ocvrte) ali puranje in druge puste možnosti.
  • Solata na dodatnem krožniku, prosim. Otroke vedno spodbujajte, naj naročijo dodatno solato in izberejo nizkokaloričen preliv. To jih bo pomagalo nasititi in jim dati dodatno porcijo bistvene zelenjave.
  • Ustavite se v trgovinah. Če peljete otroke na sprehod, se najprej ustavite v supermarketu, da kupite vodo, narezano zelenjavo, humus, jogurt in nemasten sir - celo suši in solate. Vaša družina bo uživala v pikniku na prostem, tudi če jeste v avtu.

Poiščite tehtnico

Ko poskušate spremeniti prehranjevalne in gibalne navade otrok, se je pomembno, da se izogibate kritikam in jim ves čas ponujate podporo in spodbudo. Otroci morajo čutiti, da so te dobre navade prijetne in pozitivne ter niso povezane z negativnimi občutki. Otroka, ki je obseden s težo, je mogoče narediti tudi do te mere, da otroci, stari od šest do sedem let, začnejo s prehrano. Ravnotežje je bistvenega pomena in postopne in ne drastične spremembe bodo dale najboljše dolgoročne rezultate.