Astma: 6 živil, ki pomagajo lajšati simptome

To vnetje dihal je več kot le huda alergija. Pri astmi se premer dihalnih poti zmanjša in dihanje postane oteženo. Gre za kronično pljučno bolezen, ki je lahko usodna. Tako zelo, da je bila odgovorna za prezgodnjo smrt pisateljice, igralke in scenaristke Fernande Young pri 49 letih.

Astmo mora zdraviti zdravnik, krizna zdravila pa morajo biti vedno na dosegu roke.

Če inhalator za nujne primere, ki vam ga je naročil zdravnik, v 15 minutah ne olajša, pokličite njega ali lokalno številko za klic v sili (ali prosite nekoga, naj pokliče). Močni napadi astme so lahko usodni. Inhalator in zdravila vedno imejte s seboj. Nikoli ne oklevajte in poiščite nujno pomoč, če se zdi kriza še posebej huda.

Vendar pa obstaja nekaj živil, ki lahko lajšajo simptome in delujejo v manj resnih situacijah.

Preventiva od prvega dne

Po več znanstvenih študijah je možno preprečiti razvoj astme pri dojenčku, če ima mati prehrano, bogato z vitaminom E. Ocenjuje se, da pomanjkanje tega vitamina E med nosečnostjo pojasnjuje do tretjino primerov astme pri otrocih. Znanstveniki domnevajo, da antioksidativno delovanje vitamina E ščiti imunski sistem in zgodnji razvoj dihalnih poti. Pšenični kalčki in olje pšeničnih kalčkov so odlični viri, lahko pa jih dobimo tudi iz oreškov in kostanja, manga in obogatenih žit. Dojenčku podarite še eno: jedite jogurt v zadnjem mesecu nosečnosti in med dojenjem. Zdi se, da probiotik Lactobacillus GG zmanjšuje astmo pri otrocih, katerih matere so upoštevale ta nasvet za hranjenje.

Oglejte si v spodnji galeriji živila, ki se borijo proti astmi:

zi3000 / iStock

Ribe

Avstralska študija je pokazala, da so otroci, ki so jedli mastne ribe, kot so sled, losos, skuša in tuna , 75% manj verjetni, da bodo astmatiki. Zakaj bi ribe ščitile pred astmo? Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v teh ribah, zmanjšujejo vnetje, ki je v osnovi večine težav z dihalnimi potmi.

Druga študija je pokazala, da so astmatični otroci, ki so jemali dodatke omega-3, skupaj z vitaminom C in cinkom, izboljšali pljučno funkcijo in boljši nadzor nad astmo.

Poleg rib, omenjenih v študiji, so sardele tudi dober vir omega-3.

Daniela / Unsplash

Zeleno jabolko

Niz študij, ki so preučevale prehrano otrok in odraslih z astmo, je zaključilo, da jabolko na dan zmanjša piskanje.

Nimate doma jabolk? Pomaga tudi jabolčni sok.

dulezidar / iStock

Olivno olje

V študiji z otroki na otoku Kreta je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so zaužili več margarine, bolj verjetno imeli alergije in sopenje, simptom astme. Eden najverjetnejših razlogov: margarina je bogata z maščobnimi kislinami omega-6, ki lahko za razliko od omega-3 maščobnih kislin sprožijo vnetje.

Ožji sorodniki margarine so olja, bogata z omega-6, na primer koruzno, žafranikovo in sončnično olje. Da bi se izognili omega-6, uporabite oljčno olje za vlaženje kruha in vsak dan pri pripravi hrane.

GOSPHOTODESIGN / iStock

Paradižnikova omaka

Omletu dodajte omako, v enolončnicah vmešajte svež paradižnik ali konzerviran paradižnik, v pito in zelenjavne jedi dodajte testenine ali paradižnikovo omako.

Številne študije so pokazale, da je uživanje paradižnika povezano z manj simptomi astme. Pri enem je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki trikrat na teden jedo paradižnik, manj piskanja in manj simptomov astme.

Torej, naučite se pripravljati 5 različnih vrst paradižnikove omake doma!

nadaljujte z branjem