Kako izboljšati prebavo: poznajte 10 najboljših strategij

Zaprtje, prebavne motnje in zgaga niso prav nič prijetni, zagotovo pa vas bo vsaj kdaj motilo. Na splošno ni resnejših težav, vendar pa nič ne stane, če se naučite nežnih načinov, kako jih odpraviti ali preprosto preprečiti, da bi se pojavili. Oglejte si nekaj teh načinov, kako izboljšati prebavo in se rešiti pred zaklepanjem v kopalnici:

1. Boj proti intoleranci za laktozo

Nestrpnost laktoze je lahko odgovorna za prebavne motnje. Riževo mleko ali sojino mleko, obogateno s kalcijem, sta odlična nadomestila in odlični načini za izboljšanje prebave na splošno.

Glejte tudi: ali je pitje mleka še vedno dobro za vas? Vprašajte svoja vprašanja!

2. Zdravila lahko ovirajo

Preverite zdravila. Različna zdravila, kot so antihistaminiki in antidepresivi, lahko vplivajo na želodec. Olajšajte refluks kislosti ali prebavne motnje tako, da v toplo vodo vnesete 1 ali 2 žlički bezga v prahu. Poleg tega, da je preprost način za izboljšanje prebave, je zdrav in naraven.

Če želite nadomestiti nekatera zdravila, se lahko odločite za naravno zdravilo. Nekatere rastline in zelišča imajo enak ali celo boljši učinek kot večina zdravil in so veliko cenejša. Nikoli pa ne začnite z alternativnim zdravljenjem brez zdravniške pomoči .

3. Pazite na antibiotike

Antibiotiki ne napadajo le škodljivih bakterij, temveč tudi "koristne" bakterije (probiotiki), ki pomagajo prebaviti hrano v črevesju. Če želite napolniti koristne bakterije, vzemite probiotični dodatek. Pijače s fermentiranim mlekom in nekaterimi jogurti so dober vir ali pa jih jemljite v kapsulah, tabletah ali v prahu (na voljo v trgovinah z zdravo hrano).

Glejte tudi: 8 vprašanj o antibiotikih, ki jih morate vprašati svojega zdravnika

4. Pijte dovolj vode

Ali pijete dovolj vode? Odrasla oseba dnevno potrebuje najmanj 2 litra tekočine, da zagotovita učinkovito prebavo in evakuacijo. V toplejših časih, zlasti poleti, pazite, da vam ne bo zmanjkalo vode. Sprejmite strategije, da ne pozabite na hidracijo!

5. V prehrano vključite vlaknine

Ne pozabite na vlakna. Vsakodnevno ni težko dobiti priporočenih 30 gramov vlaknin. Poskusite sveže ali suho sadje, zelenjavo, oreščke, pečen fižol in polnozrnate žitarice (postopoma povečujte vnos, da se izognete plinom).

Glej tudi: 12 živil z neverjetno in presenetljivo zdravilno močjo

6. Vlagajte v telesno vadbo

Premakni se. Neaktivnost lahko povzroči leno prebavo. Redna vadba hitro prenaša hrano skozi črevesje in je odlična tudi za povečanje odpornosti drugih telesnih sistemov. Vlaganje v vadbeno rutino prinaša le koristi za vse starosti.

7. Vam je bilo do stranišča? Ne odlašajte!

Pojdite v kopalnico, takoj ko začutite potrebo. Neupoštevanje nujnosti bo verjetno povzročilo prebavne težave, na primer zaprtje. Iztrebki, ki se naberejo v debelem črevesju, lahko povzročijo resne okužbe.

Zadrževanje volje med odhodom domov verjetno ne bo povzročilo večjih težav. Vendar to nikakor ne vzemite v navado!

8. Veliko se smejte!

Smeh deluje na črevesje "masirajoče" in se bori proti stresu, zaradi česar lahko črevesje postane leno. Poleg tega je smeh tako močan, da lahko 15 minut na dan pomaga v boju celo proti okužbam! Kaj pa po teh informacijah, kako vaditi smeh z nekaj smešnimi zgodbami, da polepšate dan?

9. Ananas ali kivi sta lahko vaša zaveznika

Po obrokih jejte ananas ali kivi. Ta živila vsebujejo encime, ki pomagajo pri prebavi. Ali pa poskusite žvečiti semena kardamoma ali kumine. Hrano začinite z rožmarinom in meto, občasno pa pojejte vodno krešo ali artičoko. Vsa ta živila povzročajo pretok prebavnih tekočin in so zagotovo odlični načini za izboljšanje prebave.

Glej tudi: odkrijte neverjetnih 8 zdravstvenih koristi ananasa

10. Izrežite kofein in brezalkoholne pijače

Zmanjšajte vnos kofeina (najdemo ga v kavi in ​​čokoladi) in se izogibajte brezalkoholnim pijačam in mastni hrani, ki lahko poslabšajo prebavne težave.

Glej tudi:   razumejte opozorila, ki jih strokovnjaki opozarjajo na kofein

Zgaga, driska in sindrom razdražljivega črevesja (IBS)?  Razumejte tudi, kako izboljšati prebavo z bojem proti tem težavam

Drisko lahko preprečimo, če jo pravočasno zdravimo z vnosom topnih vlaken (Foto: LuckyBusiness / iStock)

Driska

Poskusite z blagimi zdravili za lajšanje driske, vendar takoj poiščite zdravniško pomoč, če se v 2 dneh ne izboljša, če imate vročino in hude bolečine v trebuhu ali če imate v blatu kri ali sluz.

● Povečajte vnos topnih vlaken. To lahko pomaga absorbirati odvečno tekočino. Predlog je jabolka, kaša ali mulatinho fižol.

Glej tudi: oglejte si nasvete, kako preprečiti, da bi vam napenjanje pokvarilo dan

● 2 čajne žličke dehidriranih semen koromača zmešajte 5 do 10 minut v 200 ml vrele vode, precedite in popijte. Komarček je blago antiseptičen in pomaga lajšati krče, ki običajno spremljajo drisko.

● 1 žlico ječmena 20 minut mešajte v 200 ml vrele vode, precedite in popijte. Je tradicionalno nežno zdravilo za razdražen želodec in drisko.

● Bruhanje in driska lahko izločijo pomembna hranila, kot so kalij, natrij in glukoza. Izogibajte se industrializiranim elektrolitom s tem praktičnim domačim receptom za rehidracijo: razredčen sadni sok (za nadomestitev kalija) zmešajte z ⁄ čajne žličke medu (za nadomestitev glukoze) in ščepcem namizne soli (za klorid) natrij).

Če zgaga napade, se lahko zatečete k naravnim zdravljenjem, na primer jabolčnemu kisu (Foto: Tharakorn / iStock)

Zgaga

Ko pride do refluksa prebavne kisline, imate v požiralniku neprijeten pekoč občutek. Za pomoč pri požaru hranite ta zeliščna zdravila v omari z zdravili.

● Vzemite ingverjeve tablete ali kapsule, ki delujejo tako, da absorbirajo kislino in pomirjajo živce.

● Bezga proizvaja sluz, gosto, lepljivo snov, ki prekrije prebavni trakt in ustvari zaščitno oviro. Pred vsakim obrokom vzemite 1 čajno žličko bezga, pretlačenega z majhno banano.

● Preizkusite jabolčni kis, staro in poceni zdravilo, ki resnično deluje. Vzemite 1 čajno žličko v ⁄ skodelice vode z obrokom.

Sindrom razdražljivega črevesja lahko povzroči več dejavnikov (Foto: Tharakorn / iStock)

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Simptomi IBS, pri katerih se deli črevesja hitro krčijo, vključujejo zaprtje, drisko, krče in napihnjenost.

● Stres lahko poslabša IBS, zato če ste pod pritiskom, redno vadite sprostitveno tehniko, kot je joga. Ali globoko dihajte skozi prepono.

● Zmerna vadba lahko pomaga pri obvladovanju težave.

● Izogibajte se kavi, začinjeni in kisli hrani, kot so pomaranče, paradižniki in prelivi iz kisa.

Glej tudi: vedite najboljša živila, ki jih morate vključiti v zajtrk

● Uporabite semena psyllium, zelo varno naravno odvajalo.

● Maščoba je odlična spodbuda za krčenje črevesja, zato se izogibajte maščobni hrani.

● Vodite dnevnik, da boste lažje ugotovili vzroke - na primer nekatera živila, stres ali hormonske spremembe.

● Pred nakupom hrane preverite nalepke. Izdelki, umetno sladkani s sorbitolom, ovirajo prebavo in poslabšajo IBS.