Nespečnost in tesnoba: 5 nasvetov za popoln spanec

Dober spanec je lahko tudi vaša največja želja. Čeprav nekateri mislijo, da je nespečnost le nezmožnost zaspati, je zanjo značilna tudi nezmožnost spanja. Težave s spanjem, ki trajajo nekaj noči ali nekaj tednov, so pogosto povezane s stresom ali vzburjenostjo. Toda v nekaterih primerih lahko nespečnost in tesnoba postanejo kronične in trajajo mesece ali celo leta.

Oglejte si te nasvete za bolj miren spanec in sprostitev telesa, tako da boste lahko spali celo noč, brez prekinitev.

1. Krma s triptofanom

Serotonin je nevrotransmiter, ki nam pomaga pri spanju. Triptofan pa je aminokislina, ki jo telo uporablja za tvorbo serotonina. Dve hrani, bogati s triptofanom, sta puranje meso in banane. Če ga nekaj pojeste pred spanjem, vam lahko pomaga, da se dobro naspite.

Eden od razlogov, zakaj se mnogi po božični večerji počutijo tako utrujene in pogosto zaspijo, je, da je puran še posebej bogat z aminokislino triptofanom, naravnim induktorjem spanja.

2. Vlagajte v pomirjujoče čaje

Pasijonka

Kljub temu, da je pasijonka znana kot "pasijonka", medenih tednov ne bo naredila nepozabnih. Pravzaprav vas bo spal. 3 čajne vrečke pasijonke dajte v 720 ml sveže kuhane vode in pustite, da se napolni 30 do 60 minut. Nato popijte skodelico pol ure pred spanjem. Alkaloidi, ki jih vsebuje ta rastlina, lahko pomagajo pomiriti nespečnost in tesnobo. A previdno! Preden vzamete ta čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na nekatera zdravila, zlasti antikoagulante.

Hypericum

Skodelico hipericum čaja lahko brez težav vzamete do trikrat na dan za lajšanje blage depresije, živčnosti in nespečnosti. Najdemo ga tudi v tabletah in v tekočem izvlečku. Študije kažejo, da hipericin in druge sestavine hipericuma sodelujejo pri preprečevanju, da bi encim monoaminooksidaza (MAO) uničil serotonin, dopamin in druge amine, ki ohranjajo razpoloženje in čustva. Hypericum sodeluje z različnimi kemikalijami, zato se pred zaužitjem posvetujte s svojim zdravnikom. Pozor: Nekateri ljudje, ki so uporabljali to zelišče, so pokazali fotoobčutljivost.

Kamilica

Kamilica, znana po svojih pomirjevalnih lastnostih, je odličen spodbujevalec spanja. Če dobite kakovostne čajne vrečke, bodo popolnoma delovale. Če lahko doma gojite svežo kamilico v loncu, še bolje. Doma ali vrt je zelo enostavno imeti doma, preverite korak za korakom. Pri obiranju odrežemo stebla približno 2 cm pod cvetovi. Privežite jih in jih potopite v vrček vroče vode, da pripravite okusen pomirjujoč čaj. Valerijana je tudi odlično zelišče za spodbujanje spanja, poglejte, kako jo uporabljati.

3. Naredite hmeljno blazino

Vzemite prevleko za zadrgo in jo napolnite s posušenimi cvetovi hmelja. Po želji dodajte pest posušenih cvetov sivke (sivke), da vonj zmehčate. Ko greste v posteljo, si vzemite vzglavnik blizu glave, da boste lahko zavohali. Da bo hmelj še naprej aktiven, ga boste morali vsake tri ali štiri tedne navlažiti z žitnim alkoholom.

4. Kopajte se

Obstajajo dobri razlogi, zakaj nekateri starši otroke pred spanjem pripravijo v toplih kopelih: topla voda je naravni relaksant. Torej, napolnite kad, zatemnite svetlobo in se kopajte nekaj minut. Za nadaljnje umirjanje vlijte 450 g soli Epsoma. Epsomove soli čistijo in tonirajo kožo, lahko pa tudi znižajo tlak. Nato se prilezite v posteljo z dišečimi rjuhami za miren spanec.

5. Pustite sobo zračno

Izraz "toplo in prijetno" ne odraža vedno pravih pogojev za spanje. Ko gre za spalnico, je hladnejša temperatura najboljša izbira. Če je mogoče, rahlo odprite okno za dobro prezračevanje. Večina strokovnjakov za spanje trdi, da ko je sobna temperatura nekoliko hladnejša, je spanje boljše in bolj zdravo.

Kaj še lahko storite

  • Upoštevajte reden urnik spanja, tudi ob vikendih.
  • Posteljo uporabljajte samo za spanje, ne pa za branje ali gledanje televizije.
  • Redno vadite (čeprav ne ponoči), da boste zmanjšali stres.
  • Izogibajte se alkoholu, tobaku in kofeinu.

Čeprav se vam zdi, da ste edina oseba, ki se ne more dobro naspati, je resnica, da se vsak tretji človek pritožuje zaradi nespečnosti in tesnobe. Na srečo obstaja več načinov, kako doseči potrebno sprostitev in tehnike za zmanjšanje tesnobe. Poleg tega so naravna in varna pomirjevala, ki vam lahko pomagajo do sladkih sanj. Vlagajte v te predloge.