Odkrijte 15 tehnik sprostitve za težke dni

Danes je znano, da pretiran stres negativno vpliva tako na duševno kot na fizično zdravje. Vendar je veliko težje "odklopiti" od težav po napornem dnevu. Zato lahko tehnike, kot sta meditacija in samo-masaža, spodbudijo sprostitev, pomirijo um in povečajo fizično počutje.

Ste žrtev pretiranega stresa?

Včasih je težko opaziti, koliko stresa vpliva na naše zdravje. Če imate enega od teh simptomov, vaše telo morda govori, da je čas za ukrepanje:

  • Pogosti prehladi in vneto grlo
  • Nespečnost ali nemiren spanec
  • Glavoboli ali hrbtenica
  • Stalni občutek utrujenosti
  • Razbijanje srca
  • Težave s kožo
  • Spremembe razpoloženja, nenadni čustveni izbruhi, sovražnost
  • Želodčne in prebavne motnje
  • Večja poraba alkohola ali pomirjeval

Če kateri od teh simptomov ovira vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom.

Spodaj odkrijte sprostitvene tehnike in odpravite stres:

Poike / iStock

1. Meditacija

Meditacija ima pomirjujoč učinek na telo in duha: znižuje srčni utrip, znižuje krvni tlak in povečuje pretok krvi v možgane.

  1. Sedite prekrižanih nog na mestu, kjer vas ne bodo motili. Zaprite oči in dihajte globoko in počasi.
  2. Pomirite svoj um in pospravite vse misli. Če želite to narediti, osredotočite svojo pozornost na predmet, kot je plamen sveče ali cvet v kozarcu, na vaš dih ali na zvok, kot je "Om", ki ga lahko izgovorite tiho.
  3. 2 ali 3 minute ostanite sproščeni (čas povečajte na 20 minut, saj se boste z vajo počutili bolj udobno). Osredotočite se na izbrani predmet.
  4. Ko um tava, preprosto usmerite pozornost na predmet. To je z vadbo lažje, zato naj vas ne odvrne!

Deagreez / iStock

2. Sprostitev mišic

Zaradi nabito polnega življenjskega sloga smo mnogi pozabili na občutek resnične sprostitve mišic. Preizkusite s to preprosto vajo:

  1. Lezite na hrbet na tleh ali v postelji, z blazino pod koleni, ki podpira spodnji del hrbta, in zelo tanko blazino pod glavo. Sprostite se v tem položaju nekaj minut.
  2. V naslednjih 10 minutah trikrat sklenite in sprostite vsako glavno mišično skupino. Začnite z nogami in se pomaknite do glave v naslednjem vrstnem redu: teleta, stegna, zadnjica, trebuh, prsni koš, hrbet, roke, roke, ramena, vrat in obraz.
  3. Za vsako sekundo skrčite vsako mišico, nato pa napetost počasi sprostite. Z vsako zaporedno sprostitvijo lahko mišice malo bolj sprostite.
  4. Počivajte 5 minut in uživajte v občutku globoke sprostitve. Ko vstajate, to storite postopoma, da se izognete vrtoglavici; nato se premikajte sprva zelo počasi.

SIfotografija / iStock

3. Akupresura, ki ste jo naredili vi

Ta tehnika se imenuje "akupunktura brez igle", saj s prstom stimulira "akupointe" po telesu. Poleg tega se z njim lahko diskretno sprosti napetost pri delovni mizi ali v avtobusu na poti domov.

  1. S prsti masirajte s krožnimi gibi od sredine obraza navzven.
  2. Kadar koli najdete vdolbino v strukturi kosti, s prsti čvrsto stisnite konico in jo z lahkim pritiskom premikajte nekaj sekund.

millann / iStock

4. Masaža lasišča

Preizkusite to tehniko, če vam grozi glavobol ali če ste napeti. Videti je nekoliko grobo, vendar je učinkovito.

  1. Držite pest las blizu lasišča in večkrat stisnite in spustite pest.
  2. Ne da bi si popuščali lase, premikajte pest naprej in nazaj in čutite, da se lasišče premika po lobanji.
  3. Ponovite po celotni glavi

nadaljujte z branjem