15 načinov za preprečevanje zgage in gastroezofagealnega refluksa

Mišični ventil na dnu požiralnika običajno hrani jedke prebavne sokove tam, kjer bi morali biti: v želodcu. Če pa imate zgago, se ta ventil odpre v neprimernih trenutkih, na primer po velikem obroku, pusti kislino vstopiti tja, kamor ne bi smel, in povzroča bolečino, ki je lahko blaga ali tako huda, da oseba misli, da ima srčni napad.

Sčasoma lahko zgaga postane gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), resnejše stanje, ki lahko poveča tveganje za razvoj raka požiralnika.

Čas za obisk zdravnika

Najpogostejši simptom zgage je pekoče grlo ali prsni koš. Lahko se poslabša po obroku, ponoči ali ko ležete spat. Manj očitni simptomi vključujejo trajni kašelj in kronični laringitis.

Kljub temu, da je pogosta, je kronična ali huda zgaga lahko znak gastroezofagealnega refluksa ali drugih resnejših prebavnih težav. Pojdite k zdravniku, če imate zgago več kot dva tedna ali če vam povzroča težave z dihanjem ali vneto grlo; preprečuje vam spanje; vmešavanje v njihove vsakodnevne dejavnosti; povzročajo bolečine v vratu, prsnem košu ali hrbtu; povzročajo nelagodje ali težave pri požiranju; povzročajo bruhanje ali drisko; ali povzročajo izgubo teže.

Poskusite z naslednjimi koraki, da preprečite zgago:

BartekSzewczyk / iStock

1. Jedite zgodaj

V študiji 441 ljudi so japonski raziskovalci ugotovili, da je pri tistih, ki so spali do treh ur po večerji, 7,5-krat bolj verjetno, da imajo prebavne motnje kot pri tistih, ki so šli štiri ali več ur po obroku. Če običajno spite ob 22.30, večerjajte do 18.30.

michaeljung / iStock

2. Dvignite vzglavje

Če vzglavje postelje postane približno 28 centimetrov višje, lahko močno zmanjšate epizode refluksa in skrajšate tiste, ki jih še imate. Uporabite opeko ali lesene bloke.

demaerre / iStock

3. Spite na levi strani

V eni študiji so imeli ljudje, ki so spali na levi strani telesa, le polovico primerov refluksa, ki so jih zabeležili ljudje, ki so spali na drugi strani. Zaradi lege želodca in požiralnika spanje na desni strani bolj pritiska na ventil, ki drži želodčno kislino na mestu, znan kot spodnji ezofagealni sfinkter (LES).

bhofack2 / iStock

4. Opravite test s feferoni pico

Obstaja veliko polemik o tem, katera hrana povzroča zgago. Resnica je, da tisto, kar vas moti, morda ne bo imelo nobenega vpliva na drugo osebo, ki je sledila istemu meniju.

Pri analizi več kot 100 študij sprememb življenjskega sloga za boj proti refluksu so raziskovalci na univerzi Stanford ugotovili, da izogibanje čokoladi, meti, papriki, maščobni hrani in prigrizkom pozno zvečer večini ljudi ni pomagalo. Toda številne druge študije in izkušnje gastroenterologov kažejo, da se je nekaterim ljudem treba izogibati ravno tem živilom.

Ugotovite, katera hrana vam povzroča zgago, in se je izogibajte. Možnosti vključujejo citruse; čokolada; kava in čaj; alkohol; mastna hrana in ocvrta hrana; česen in čebula; arome mete; začinjena hrana; in jedi na osnovi paradižnika, kot so omake za testenine, poper in pica.

nadaljujte z branjem