Hipertenzija - kako lahko pomagate nadzorovati krvni tlak

Znan kot "tihi morilec" , ker običajno nima simptomov, visok krvni tlak lahko ugotovimo šele po pregledu ali, resneje, po možganski kapi ali srčnem napadu. Ti bistveni nasveti vam bodo pomagali obdržati krvni tlak pod nadzorom.

Kaj je hipertenzija

Opredeljen kot sila, ki jo ima krv na arterije in žile pri kroženju po telesu, krvni tlak nadzira kompleksen regulativni sistem, ki vključuje srce, ožilje, možgane, ledvice in nadledvične žleze. Normalno je, da se krvni tlak pogosto spreminja - tudi iz minute v minuto. Vendar pa pri nekaterih ljudeh ostaja kronično visok, stanje, znano kot hipertenzija.

Krvni tlak se beleži v dveh številkah. Sistolični tlak (največje število v branju) kaže, kdaj se srce krči in sili kri skozi arterije; in diastolični tlak (najmanjše število) odraža sprostitev srca. Normalni krvni tlak je v povprečju 120 (sistolični) do 80 (diastolični). Hipertenzija je opredeljena kot povprečni krvni tlak, enak ali večji od 140/90, izmerjen vsaj dvakrat. Nasvete za zmanjšanje krvnega tlaka najdete na tej povezavi.

Simptomi

Pogosto ni simptomov, tudi če je krvni tlak v nevarnem območju. Nekateri se pritožujejo nad glavobolom in zvonjenjem v ušesih, kadar je njihov krvni tlak zelo visok. Težavo običajno odkrijemo med zdravniškim pregledom.

Vzroki za hipertenzijo

Pri 90% ljudi s hipertenzijo vzrok ni znan, ta vrsta pa se imenuje esencialna hipertenzija. Dejavniki tveganja pa vključujejo kajenje, debelost, spol (moški imajo dvakrat večjo verjetnost hipertenzije kot ženske), visoko natrijevo prehrano in družinsko anamnezo. Poleg tega so črnci bolj nagnjeni k hipertenziji - in imajo zaradi nje večje posledice - kot belci. 

Preberite priporočila v naslednji predstavitvi: 

naito8 / iStock

Pojdi vijolično-krompirjev

Zamenjava angleškega krompirja za vijolične sorte (sladki krompir) lahko pomaga znižati krvni tlak za približno 4%. Da bi se izognili povečanju telesne mase, krompir skuhajte v mikrovalovni pečici in ga postrezite v čistem, pravijo škotski raziskovalci. Njeni vijolični pigmenti vsebujejo visoko vsebnost antocianov, antioksidativnih rastlinskih snovi in ​​karotenoidov, ki zmanjšujejo vnetje. In pomagajo ohranjati zdravo krvne žile. Ta majhen padec krvnega tlaka lahko zadostuje za zmanjšanje tveganja za bolezni srca.

Srčne bolezni: izpolnite 7 testov, ki lahko diagnosticirajo.

iko636 / iStock

Vzemi piščančjo juho

Juha, priljubljeno zdravilo za vse, vam lahko pomaga v boju z visokim krvnim tlakom. Japonski raziskovalci so ugotovili, da piščančje stegno in prsi vsebujejo kemikalije, ki delujejo podobno kot zaviralci ACE - skupina zdravil za zniževanje krvnega tlaka. Sistolični tlak (najvišja vrednost) ljudi, ki so vzeli majhen dnevni odmerek sestavin, prisotnih v juhi, je v povprečju padel za 11,8 mmHg. Če je vaš krvni tlak visok, poskusite juho, vendar nadaljujte z jemanjem vseh predpisanih zdravil.

Oglejte si recept za piščančjo juho in druge zdravilne juhe.

AndreyPopov / iStock

Spoznajte svoje številke

Poznavanje krvnega tlaka bi moralo biti bistveni del vaše strategije za zaščito zdravja krvnih žil in zmanjšanje tveganja za srčni napad in druge zdravstvene težave. Če krvnega tlaka ne poznate, se posvetujte z zdravnikom ali ga preverite sami v eni izmed številnih telovadnic in lekarn, ki imajo na voljo manometre. Sedite in počivajte nekaj minut, preden pritisnete. Če je vaše branje višje od 120/80 mmHg, se dogovorite z zdravnikom, da se pogovorite o potrebi po zmanjšanju krvnega tlaka.

cyano66 / iStock

Zadremaj

Če vam stres poviša krvni tlak, vam lahko po mnenju ameriške študije 45-minutni dremež pomaga ohraniti bolj redne temelje. Raziskovalci so ugotovili, da ima lahko čez dan spanje obnovitveni učinek na srce. Še posebej pri ljudeh, ki so ponoči slabo spali. Čeprav to morda ni praktična rešitev, lahko predlog ob vikendih sprejmete in celo poskusite zadremati, ko pridete domov.

nadaljujte z branjem