7 nasvetov za povečanje mišične moči

Skeletne mišice se razvijajo s težkim delom; bolj ko jih uporabljamo, močnejši postajajo. Močne mišice so ključnega pomena za preprečevanje poškodb, pa tudi za to, da lahko z lahkoto in z veseljem opravljamo vsakodnevne dejavnosti. Oglejte si te nasvete in povečajte svojo mišično moč.

Oglejte si tudi neverjetne prednosti bodybuildinga.

AlexRaths / iStock

1. Bodite pohlepni z zelenjavo

Jejte sadje, stročnice in zelenjavo - zlasti listnato zelenjavo -, da dobite kalij, ki uravnava delovanje mišic in živcev ter uravnava raven natrija v celicah. Nizka raven tega minerala lahko povzroči mišično oslabelost in krče.

Paralaxis / iStock

2. Kostanj iz dobrega

Da bi preprečili krče, v prehrano vključite magnezij, ki pogojuje vaše mišice. Dobite ga z uživanjem sezama, sončničnih semen, brazilskih in indijskih oreščkov ter temno zelene listnate zelenjave.

g_studio / iStock

3. Kupite žogo

Vadba s švicarsko žogo je učinkovit način za krepitev mišic v središču telesa. Ker ste v nestabilnem položaju na žogi, uporabljate in obdelujete mišice trebuha, hrbta in medenice. Te osrednje mišice podpirajo spodnji del hrbta in celotno hrbtenico, pomagajo ohranjati držo in nadzirati gibe torzije, iztegovanja in iztegovanja.

Preizkusite pet tibetanskih vaj.

Halfpoint / iStock

4. Dvignite utež

Vpišite se v telovadnico in sledite programu vadbe z utežmi. V ameriški raziskavi je 40 žensk, starih od 50 do 70 let, ki so dvakrat na teden izvajale trening z utežmi, okrepilo mišice, izgubilo maščobo in postalo močnejše od svojih hčera.

nadaljujte z branjem