Naučite se lajšati glavne vrste bolečin v mišicah

Bolečina v mišicah je posledica dveh vidikov: kopičenja mlečne kisline in predvsem majhnih raztrganin v mišicah. Bele krvne celice, prostaglandini (protivnetne snovi) ter hranila in tekočine, ki hitro tečejo za pomoč pri obnavljanju obremenjenih mišic, povzročajo tudi otekanje, ki traja več dni. Zato boste po petih dneh še vedno imeli težave pri hoji po lestvi. Ta bolečina je lahko tudi posledica poškodbe ali padca, druge težave z mišicami pa lahko povzročijo krči, šivi in ​​fibromialgija (bolečine v mišicah in vlaknastih tkivih brez otekanja sklepov). Razumeti vsakega od njih.

Mišične bolečine na splošno

Morda ste imeli odlično igro golfa, intenzivno vadbo v telovadnici ali pa ste le lepo tekli v parku. Zdaj pa trpijo mišice! Veliko bolečin v mišicah je mogoče rešiti z zdravljenjem z RGCE: počitek, led, stiskanje in dvig. Spodbudna novica je, da boste ob obnovitvi mišic in ponovitvi vaje, ki je na vas vplivala prvič, občutili manj bolečin in okrevanje bo hitrejše. Verjetno se bodo mišice okrepile.

Zdravljenje GERB

  1. Počitek Boleče dele počivajte vsaj nekaj trenutkov.
  2. Led 15 minut lezijo na mrzlo vodo. Led stisne krvne žile, omejuje otekanje in otrplo bolečino. Namesto ledene kopeli lahko uporabite paket z ledom ali paket zmrznjene zelenjave, ki bo na poškodovanem mestu plesnil. Ponovno ga zamrznite in uporabite večkrat, vendar ga ne uživajte, saj je bil spet odmrznjen in zamrznjen.
  3. Stiskanje Uporaba stiskalnega povoja ali nosilca nekaj dni omejuje gibanje in lajša bolečino, dokler se mišica ne zaceli. Prepričajte se, da je povoj tesen, vendar brez omejevanja pretoka krvi.
  4. Zvišanje Za noge z bolečimi mišicami bo njihovo dvigovanje nad srce zmanjšalo otekanje.

Kaj lahko narediš

Če se bolečina po enem tednu ne izboljša, poskusite s protivnetnimi sredstvi (kot sta ibuprofen ali naproksen). Če še vedno ne olajša ali se nahaja na določenem območju, je lahko nekaj bolj resnega kot preprosta bolečina v mišicah. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo morda predpisal kratko zdravljenje s kortikosteroidi.

Krči

Krči so krči, ki nastanejo zaradi nenadnega krčenja mišičnih vlaken. Pojavijo se skoraj vedno ponoči in vplivajo na telečno mišico, zlasti po nenavadni vadbi, ki ustvarja kopičenje mlečne kisline v mišicah. Motivirajo jih lahko tudi ponavljajoča se dejanja, slaba cirkulacija ali kopanje v hladni vodi. Pogosti so med treningom ali po njem zaradi prekomerne izgube soli in telesnih tekočin v znoju.

Kaj lahko narediš

Upoštevajte te osnovne ukrepe za krče:

  • Miško raztegnite s krčem, da sili sprostite.
  • Če imate krče v teletu, spodbudite krvni obtok tako, da masirate nogo od spodaj navzgor proti srcu. To pomaga izločiti mlečno kislino.
  • Izgubljene tekočine in soli dopolnite z elektrolitskimi športnimi napitki.
  • Vroč tuš bo pomagal izboljšati cirkulacijo in lajšati različne vrste krčev.
  • Oglejte si 6 drugih nasvetov!

Šivi

Izraz "pik" se uporablja za opis bolečine ob telesu med vadbo, običajno po težkem obroku. Je posledica pomanjkanja oskrbe mišic s krvjo, saj je bila kri preusmerjena v črevesje, da bi pomagala pri prebavi ali ker je vadba preveč intenzivna. Če bolečina vztraja, se je v mišici morda pojavil krč ali solza.

Kaj lahko narediš

Če med vadbo čutite bolečine, ustavite in počasi raztegnite prizadeto območje. Nekaj ​​minut globoko vdihnite. Bolečina mora popustiti. Da bi to preprečili, se pred vadbo izogibajte težkim obrokom in prebavite 1 uro. Obroki, bogati z ogljikovimi hidrati (testenine), vsaj 1 uro pred treningom lahko pomagajo preprečiti pojav pika. Nikoli ne delajte preveč in zagotovite, da so vaje združljive z vašo telesno pripravljenostjo.