Samo-masaža: 11 nasvetov, ki v nekaj sekundah zmanjšajo napetost

Vsakodnevno se včasih srečujemo s stresnimi situacijami, zaradi katerih naše mišice ostanejo napete. In ker 24 ur nimamo na voljo masažnega terapevta, ki bi nam pomagal, moramo improvizirati s samo-masažo!

Prednosti samo-masaže

Samo-masaža lahko pomaga zmanjšati mišično napetost s povečanjem pretoka kisika v mišice. Nekatere raziskave poleg tega kažejo, da je redno masažo zagotovo koristno tudi za imunost, saj spodbuja nastajanje belih krvnih celic. Tudi produktivnost se lahko izboljša. Le malokdo pa ve, da lahko masaža poleg zdrave prehrane in telesne aktivnosti spodbuja tudi dobro kondicijo, saj pomaga odpraviti lokalizirane maščobe in zmanjša zadrževanje tekočine.

Delovni položaj lahko poslabša bolečino

Ljudje, ki ves dan sedijo za računalnikom, v pisarnah ali domači pisarni, lahko na koncu resno boleče. Bolečine v vratu, na primer, lahko povzroči slaba drža. Da bi se jim izognili, jih poskušajte držati pokonci. Monitor nastavite na udobno višino, tako da se vrat ne upogne. Poleg tega naslonite roke, kadar je le mogoče, na ustrezna naslonjala.

Bolečine v hrbtu so lahko simptomi česa hujšega, na primer težav z lordozo hrbtenice. Vendar pa jim lahko izboljšanje drže med sedenjem ali stoje prepreči. Raje imejte ergonomske stole, ki ustrezajo vaši hrbtenici, in vstanite, se pozanimajte o drži in držite hrbtenico ravno. To lahko celo spremeni vaše razpoloženje in sporočilo telesa drugim. Raziskava iz leta 2010 je na primer pokazala, da pravilna drža telesa povečuje samozavest in zmanjšuje možnosti, da bi bili videti šibki. Dragocen namig, ki ga lahko uporabite v praksi na družinskih srečanjih ali v službi, kajne?

Glejte spodaj 11 vaj za odpravljanje bolečin v telesu:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Lajšajte bolečino v podlakti

Veliko položajev, na primer tistih, ki veliko delajo za računalnikom, povzroča pogoste bolečine. Eden se osredotoča na podlaket. Če želite odpraviti nelagodje, naredite naslednje: z dlanjo navzgor z drugo roko primite bolečo podlaket. Roko rahlo premikajte po podlakti, nekoliko pritiskajte, medtem ko podlaket krožno vrtite. Ko roka doseže zapestje, ponovite gib ali se premaknite na drugo podlaket.

strukturexx / iStock

2. Po vsakem obroku masirajte trebuh

Večina nas to počne instinktivno, še posebej po prenajedanju. Dlan ali obe položite čez trebuh in drgnite v smeri urnega kazalca. To je smer, v kateri se hrana naravno premika v črevesje, zato ta krožna masaža spodbuja prebavo.

OlgaMiltsova / iStock

3. Masirajte si roke vsak dan - vsakič, ko nanesete kremo

Začnite s spodnjo stranjo dlani, prepletite prste in s krožnimi gibi drgnite dlani. Nato s še vedno sklenjenimi rokami z enim palcem s krožnimi gibi masirajte območje tik pod drugim palcem in ga premaknite navzven na sredino dlani. Ponovite z drugo roko. Nato spustite prste in si s palci in kazalci masirajte dlani, zapestja in kožo med prsti. Z eno roko nežno potegnite vsak prst druge roke. Na koncu s palcem in kazalcem stisnite kožo med palcem in kazalcem.

sergunt / iStock

4. Stisnite teniško žogico, da sprostite napetost 

Če čutite, da je noga napeta, z eno roko stojte na steno za oporo in postavite lok stopala čez žogo. Postopoma povečujte težo telesa na nogi, tako da žoga pritiska na lok. Začnite ga počasi premikati, dovolite si, da žoga masira peto, sprednji del stopala in prste. Če je teniška žoga prevelika za nogo, poskusite z žogo za golf.

Lahko tudi ležite na žogi, da dosežete tisto težko mesto med lopaticama ali da razbremenite spodnji del hrbta. Za napetost v bokih sedite na žogi, premikajte boke in jo držite na točki, ki zagotavlja udobje.

nadaljujte z branjem