Sindrom policističnih jajčnikov: razumejte, kaj je to in kako zdraviti

Sindrom policističnih jajčnikov (PCO) je zapletena hormonska motnja ženske. Motnja se pojavi, kadar imajo ženske visoko raven moških hormonov in je cikel njihovih ženskih hormonov moten. V Braziliji vsako leto diagnosticirajo približno 2 milijona primerov.

Strokovnjaki opozarjajo tudi na povezavo z odpornostjo na inzulin, neplodnostjo in rakom dojk, ledvic in las. Obstaja lahko tudi genetska komponenta. Ženske s PCOS imajo navadno visok krvni tlak, nizko koncentracijo HDL-holesterola v krvi, visoko raven trigliceridov in glukozo v krvi na tešče, poleg tega pa imajo večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

Povezava med sindromom policističnih jajčnikov in hrano

Terapevtski pristop k sindromu policističnih jajčnikov je podoben pristopu, ki ga zagovarjajo pri diabetesu tipa 2. Ženske s PCOS imajo lahko težave pri hujšanju, morda zato, ker visoka raven moških hormonov spodbuja apetit. Upoštevajte nekatere smernice, vendar se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom, da bo upošteval določeno zdravljenje za vas.

Teža nekaj kilogramov

Za tiste, ki trpijo za sindromom, lahko izguba nekaj kilogramov zagotovo močno vpliva. To je zato, ker zmanjšanje le 5% teže zmanjša inzulinsko rezistenco z izboljšanjem sindroma policističnih jajčnikov.

Povečajte porabo vlaknin

Dodatek vlaken podaljša sitost in pomaga preprečiti prenajedanje. Izberite živila, kot so jabolka, hruške, jagodičevje, fižol iz lime, fižol in guand.

Glej tudi: kako v obroke vključiti bolj polno hrano, bogato z vlakninami

Nadzirajte velikost porcij

Razumejte, da morate za zdravljenje sindroma nadzorovati svoj jedilnik. To na primer pomeni pregled količine obrokov na vašem krožniku. Zelo veliki deli pomenijo odvečne kalorije. Jedo raje nadzirajte z vključevanjem delov zdrave hrane, na primer sadja in zelenjave.

Ocenite obremenitev in glikemični indeks

Obremenitev in glikemični indeks kažeta na vpliv hrane na zvišanje ravni glukoze in insulina v krvi. Izogibajte se živilom z visokim glikemičnim indeksom, kot so beli kruh in rafinirana žita, in izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, kot so stročnice, polnozrnata žita ter veliko zelenjave in sadja, da zmanjšate prisilo k sladkarijam in olajšate spoštovanje zdrave prehrane.

Kaj storiti poleg prehrane?

Za boj proti PCOS so prehrana, gibanje in hujšanje ključnega pomena. Ustvarite vadbeno rutino, ki bo zagotovo pomagala v boju s sindromom policističnih jajčnikov. Mogoče je sprejeti preproste prakse, kot sta hoja in meditacija, ki imajo velikanski učinek na telo in duha. Oglejte si nekaj možnosti:

Začni hoditi

Verjetno ste že slišali za prednosti hoje. Na primer 10-minutni tek je odličen način za bolj aktivno aktivnost. Sprehod kombinirajte s svojim dnevnim jedilnikom: nekatera živila, zlasti sadje in zelenjava, so lahko koristna ne samo za izboljšanje vaše uspešnosti, temveč tudi za boj proti PCOS.

Glej tudi: naučite se trikov in odnosov, da se motivirate in začnete hoditi

Stres obraza

Številni simptomi povzročajo stresne občutke, zaradi katerih se lahko počutite še slabše. Pobegnite iz tega začaranega kroga.

Glejte tudi: opravite test in ugotovite, ali ste zaščiteni pred stresom

Odkrijte kognitivno vedenjsko terapijo

Ta kratkotrajna psihoterapija uči veščin spoprijemanja in pomaga nadzirati neuporabno vedenje. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je osem tedenskih seans plus tri družinske seanse pomagalo mladostnikom s PCOS izgubiti težo in izboljšati stanje depresije.

Obrazna depresija

Če imate sindrom policističnih jajčnikov, je tveganje za depresijo verjetno večje kot pri drugih ženskah. Na žalost trenutno veliko dejavnikov prispeva k razvoju te bolezni.

Da bi zmanjšali to tveganje, poskusite z meditacijo, jogo ali drugimi sprostitvenimi tehnikami. Prav tako ne zavrzite, da se posvetujte s svojim zdravnikom glede priročnosti napotitve k psihiatru.

Glej tudi: kako se boriti proti depresiji s 5 posebnimi nasveti