Ugotovite, zakaj vaše telo potrebuje vitamin A

Vitamin A je v maščobah topen v jetrih. Telo del tega vitamina pridobi iz živalskih maščob, drugi del pa proizvede v črevesju iz beta-karotena in drugih karotenoidov, ki so prisotni v sadju in zelenjavi. Ta vitamin preprečuje razvoj nočne slepote in ohranja kožo in celice, ki obdajajo dihala in prebavila, zdravo. Poleg tega pomaga pri razvoju močnih zob in kosti. Prav tako je bistvenega pomena za normalno razmnoževanje, rast in razvoj telesa. Končno je vitamin A ključnega pomena za imunski sistem, ki vključuje ogromno celic.

Glavne prednosti

Vitamin A je morda najbolj znan po svoji sposobnosti ohranjanja vida, zlasti ponoči. Poleg številnih drugih koristi lahko lajša tudi posebne očesne težave, kot so "suhe oči". Uživajte in spoznajte potrebno nego za oči in kako jih zaščititi poleti! Zdravljenje kožnih bolezni; celjenje ran, opeklin in razjed; in lajšanje simptomov vnetja v črevesju so tudi druge prednosti tega vitamina.

Z okrepitvijo imunosti vitamin A poveča odpornost proti okužbam, kot so vnetja žrela, prehladi, gripa in bronhitis. Uporabna je lahko tudi pri herpes simplex in herpes zoster, bradavicah in glivičnih vaginalnih okužbah - poleg tega, da pomaga nadzorovati alergijske procese. Pri bolnikih z rakom lahko vitamin A poveča učinkovitost nekaterih kemoterapevtskih zdravil. Poleg tega lahko imunskemu sistemu pomaga v boju proti raku dojk in pljuč ter izboljša preživetje tistih z levkemijo.

Koliko potrebujete

Priporočeni dnevni vnos (RDI) vitamina A je 2.700 ie za odrasle. Pri določenih boleznih se običajno dajejo višji odmerki. Preveliko odmerjanje vitamina A je lahko resnična težava. En odmerek 500.000 ie lahko povzroči šibkost in bruhanje. Poleg tega poročajo, da je uživanje 25.000 ie na dan šest let povzročalo cirozo. Znaki toksičnosti vključujejo suho, razpokano kožo, krhke nohte, enostavno izpadanje las, krvavitev dlesni, izgubo teže, razdražljivost, utrujenost in slabost.

Zaužitje sadja in zelenjave, bogate s karotenoidi, kot so marelice in zelenolistna zelenjava, ne predstavlja tveganja za preveliko odmerjanje. Čeprav vaše telo nekatere karotenoide pretvori v vitamin A, ta mehanizem izvaja le po potrebi. Skoraj nemogoče je pridobiti veliko količino vitamina A iz prehrane, razen če jeste veliko porcij maščobnih jeter ali rib.

Velike količine vitamina A so prisotne v ribah, rumenjaku, maslu, jetrih (84 g = 9.000 ie) in obogatenem mleku. Vendar pa imajo temno zeleno, rumeno, oranžno in rdeče sadje in zelenjava velike količine beta-karotena in številnih drugih karotenoidov; da se telo spremeni v vitamin A glede na svoje potrebe. Ali imate težave pri vsakodnevnem uživanju teh živil? Nato si oglejte nekaj nasvetov, kako jih vstaviti v svojo prehrano.

Pozor !!! Če ste noseči ali nameravate zanositi, ne jemljite več kot 5000 ie na dan, saj lahko visoki odmerki škodujejo plodu. Če imate zdravstvene težave, se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.