Kako se enkrat za vselej izogniti in končati utrujenost

Bi radi tekli, kot da ne bi bilo jutri, a se počutite zataknjeni v blatu? Se polovico časa trudite, da bi preprosto ostali budni? Ali življenje mineva in ga ne morete živeti? Volja ne deluje? V mnogih primerih je najboljša rešitev popolna obnova energije - spremembe v načinu prehranjevanja, pitja in gibanja. Pomagajo lahko tudi nekateri dodatki. Včasih je rešitev preprosta: spanje, spanje, spanje.

Nasveti za hitro obnovitev!

Na krpo ali robček kapnite 2 kapljici olja poprove mete , ga prinesite na nos in globoko vdihnite. Če imate več časa, poskusite v poživljajočo potopno kopel dodati 2 kapljici olja v vodo za kopel skupaj s 4 kapljicami rožmarinovega olja .

Lezite na hrbet in z blazinami položite noge višje od glave, ali še bolje, ležite na nagnjeni deski, primerni za vadbo. V Indiji se jogiji s temi postopki borijo proti utrujenosti tako, da spodbujajo pretok krvi v možgane.

Obstajajo tudi drugi koraki, da se izognete utrujenosti. Oglejte si v spodnji galeriji:

marilyna \ iStock

1. Dobro pazite na hrano

Privoščite si dober zajtrk in čez dan pojejte več majhnih obrokov ter zdrave prigrizke. Bolje je kot 2 ali 3 velike obroke. Poskusite vsak obrok omejiti na 300 kalorij. Tako boste ohranili stabilno raven sladkorja v krvi in ​​preprečili nenaden padec energije.

Omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov - zlasti belega sladkorja in bele pšenične moke. Ta hrana poviša in nato naglo zniža raven sladkorja v krvi. Tako francoski kruh, špageti in torta niso najboljša možnost. Na koncu se boste počutili šibke in utrujene. Jejte več hrane z veliko vlaknin, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava, žita in polnozrnati kruh. Ta živila pomagajo stabilizirati krvni sladkor.

Izogibajte se uživanju mastne hrane. Za izboljšanje delovanja nadledvičnih žlez - ki delujejo na presnovo hranil - vaša prehrana ne sme vsebovati več kot 10% nasičenih maščob.

joannawnuk / iStock

2. Zaloge energije napolnite z naravnimi dodatki

Ginseng je starodavno zdravilo proti malodušju. Poiščite dodatek, ki vsebuje vsaj 4% ginenozidov, in vzemite 2 kapsuli po 100 mg na dan. To rastlinsko zdravilo spodbuja živčni sistem in pomaga zaščititi telo pred poškodbami pred stresom. (Omejitev: če ste hipertenzivni.)

Poskusite jemati 400 mg magnezija na dan. Ta mineral sodeluje v stotinah kemičnih reakcij v telesu, kot so procesi pretvorbe beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vire energije. Blaga pomanjkljivost lahko pri nekaterih ljudeh povzroči utrujenost.

Biloba ginka izboljšuje pretok krvi v možganih, ki se boste počutili bolj pozorni in manj utrujeni. Vsako jutro vzemite 15 kapljic tinkture ginka.

Razmislite o uporabi dodatkov karnitina . Ta aminokislina pomaga spodbujati aktivnost mitohondrijev, celičnih komponent, ki proizvajajo energijo. Najdemo ga v nekaterih živilih, ki jih žal večina ljudi ne zaužije v zadostnih količinah. Sledite navodilom za doziranje vložka.

Koencim Q10 , snov, ki nastaja v telesu, pa tudi pomaga mitohondrije za proizvodnjo energije. Vzemite 30 mg dvakrat na dan za zajtrk in kosilo. (Telo snov bolje absorbira ob jedi.) Koencim Q10 najdemo tudi v nekaterih živilih, kot so oreški in olja.

Ysedova / iStock

3. Pazi, kaj piješ

Uživajte čim manj kofeinskih pijač in dajte prednost vodi. Kofein iz kave in nekatere brezalkoholne pijače lahko spodbujajo kratek čas, a po "razcvetu" bo neizogibno prišlo do "padca". Ves dan srkajte vodo - vsaj 8 kozarcev. Ne pričakujte, da boste žejni. Kajti že majhna stopnja dehidracije lahko povzroči utrujenost.

Še en dober ukrep je omejiti uživanje alkohola. Alkohol depresira centralni živčni sistem in znižuje krvni sladkor.

Deagreez / iStock

4. Ostanite v gibanju

Vsaj 3 dni v tednu poskusite izvajati vsaj 30 minut aerobne vadbe. Vaje vam ne pomagajo le pri hujšanju, temveč tudi spodbujajo energijo. Ljudje, ki redno telovadijo, tudi bolje spijo.

Naredite 10 minut zmerne vadbe, medtem ko se počutite leno. Značilno je, da imajo ljudje z utrujenostjo nizko raven adenozin difosfata (ADP), znotrajceličnega »selca«, ki sodeluje pri presnovi energije. Prevod: za zagon motorja ni dovolj "iskre". Pomagala bo skoraj vsaka vrsta dejavnosti - petje, večkrat globok vdih, hoja ali raztezanje.

Če ne marate težke vadbe, razmislite o jogi ali tai chi chuanu. Poleg fizične aktivnosti ti starodavni načini vadbe spodbujajo sprostitvene komponente, ki so lahko poživljajoče.

nadaljujte z branjem