Kaj je biotin? Odkrijte idealen vitamin za nohte in lase

Oznaka biotina nakazuje na njegovo široko prisotnost v organizmu, saj izhaja iz besede bios , kar pomeni življenje! Kaj pa je biotin? Je vitamin, ki deluje na najosnovnejši ravni in proizvaja encime, ki sprožijo številne organske funkcije in lahko pomagajo pri zdravljenju različnih bolezni. Sodeluje pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin iz hrane ter pri proizvodnji različnih encimov.

Poleg tega ima posebno vlogo, da telesu olajša uporabo glukoze; njen glavni vir energije. Spodbuja tudi vzdrževanje zdravih las in nohtov. Spoznajte njegove glavne prednosti.

Indikacije

Poleg krepitve krhkih in lomljivih nohtov lahko biotin pomaga zmanjšati izpadanje las; kadar je to posledica pomanjkanja tega vitamina. A čeprav lasje pomagajo ohranjati zdrave, plešavosti ne more preprečiti.

Po švicarski študiji lahko biotin v povprečju poveča debelino nohtov za 25%. Šestmesečni dodatek biotina je izboljšal krhke nohte dve tretjini udeležencev študije.

V zelo velikih odmerkih lahko biotin pomaga diabetikom tako, da poveča odziv telesa na inzulin, tako da ostane raven sladkorja v krvi (glukoza) nizka. Poleg tega lahko ščiti pred poškodbami živcev (diabetična nevropatija).

Viri biotina

Biotin najdemo v naslednjih živilih:

  • Jetra
  • Soja
  • Oreški
  • Ovsena moka
  • Riž
  • Ječmen
  • Cvetača
  • Polnozrnat

Koliko potrebujete?

Ministrstvo za zdravje predlaga priporočeni dnevni vnos (RDI) 150 mcg; dovolj doze za ohranjanje organskega delovanja. Vendar pa pomanjkanje biotina pri odraslih skoraj ni znano.

Večina ljudi lahko pridobi zadostne količine biotina iz multivitaminov ali dodatka kompleksa B. Posamezni dodatki so potrebni le za zdravljenje določene motnje. V večini primerov jemljite posamezne dodatke ob obrokih.

Ampak ne pozabite! Če imate zdravstvene težave, se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.