Koristi za zdravje slive, ki jih morate vedeti!

Če je sama ali kot sestavina solat, kruha, peciva, marmelad, sladic ali mesa, je sliva nizkokalorično hranljivo živilo. Izredno okusno, to okusno sadje skriva več koristi za naše zdravje. Če si želite zamisliti, sveža srednje velika sliva poleg več hranil, kot so vlaknine, vitamin C in kalij, vsebuje le 36 kalorij. Slive v pločevinkah vsebujejo enake količine riboflavina in kalija, vendar veliko manj vitamina C.

Kaj pa suhe slive?

Suha sliva je seveda dehidrirano sadje nekaterih posebnih vrst sliv, katerih plodovi so čvrsti in naravno bogati s sladkorjem in kislostjo. Posušene slive so bogate z vlakninami: pet enot vsebuje 3 g vlaknin ter dobre količine železa in kalija.

Spodaj preverite zdravstvene koristi slive in zakaj bi jo morali vključiti v svojo prehrano!

Zdravstvene koristi slive

1. Zmanjšajte tveganje za nastanek raka

Slive vsebujejo antocianin, rdečkasto modri pigment, ki je odgovoren za njihovo intenzivno barvo. Ti antioksidativni pigmenti pomagajo zaščititi pred rakom z odstranjevanjem prostih radikalov, ki poškodujejo celice.

dva. Umirite apetit

Slive imajo malo kalorij in veliko vlaknin, zaradi česar so idealni prigrizki za potešitev lakote na dieti. V nedavni študiji na državni univerzi v San Diegu v Kaliforniji so bili prostovoljci, ki so grizli slive, manj lačni kot kontrolna skupina, ki je malicala lahke piškote. Kasnejši krvni testi so potrdili, da je imela skupina sliv, ki jedo slive, manj vnosa glukoze in majhne količine grelina, hormona, ki uravnava lakoto.

3. Olajšajte zaprtje

Posušene slive so priljubljena zdravila za preprečevanje zaprtja, kar lahko pripišemo dejstvu, da so bogate s prehranskimi vlakninami in izatinom, naravnim odvajalom. Glede na rezultate študije Univerze v Iowi iz leta 2011 je suha sliva celo učinkovitejša od psylliuma (vrsta vlaknin, ki jih najdemo v odvajalnih sredstvih), zaradi česar so bolj naravna alternativa. zdravila brez recepta.

4. Pomagajo odložiti izgubo kosti

V študiji Univerze na Floridi iz leta 2011 so raziskovalci spremljali 236 žensk po menopavzi in jim poleg suhih sliv ali suhih jabolk dajali dodatke kalcija. Prostovoljci so bili testirani po 3, 6 in 12 mesecih in ugotovili so, da je skupina, ki je jedla suhe slive, izgubila manj kosti kot druga skupina. Raziskovalci

verjamemo, da visoke ravni kalija in vitamina K v suhih slivah prispevajo k dobri tvorbi kosti.

Oglejte si tudi:

  • Odkrijte 17 koristi lubenice za zdravje
  • 15 prednosti brazilskih oreškov, ki jih morate vedeti
  • Odkrijte 15 koristi ananasa za zdravje
  • 17 temeljnih koristi avokada za zdravje