Sindrom razdražljivega črevesja: vedite, kaj je to in glavni simptomi

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)za njo so pogosto značilne nenormalne kontrakcije črevesnih mišic, posledično pomanjkanje ali odvečna tekočina v črevesju. Znaki in simptomi pa se med posamezniki zelo razlikujejo. približno 10% do 20% svetovnega prebivalstva prizadene bolezen, ki je poleg ljudi z družinsko anamnezo sindroma pogostejša pri ženskah, zlasti med menstruacijo.

Nekateri ljudje imajo drisko v sili. Drugi imajo tip, imenovan spastično debelo črevo, z izmenično drisko in zaprtjem, poleg bolečin v trebuhu in napenjanja, kolik, napenjanja in slabosti, zlasti po obrokih.

Ni testov za diagnozo sindroma razdražljivega črevesja, ki bi se opravili z izključitvijo kolitisa, raka in drugih bolezni. Čeprav ga lahko poslabšajo nestrpnost ali alergije na hrano, poseben vzrok ni bil ugotovljen. Lahko ga poslabšajo stres in čustveni konflikti, vendar ne gre za psihološko motnjo.

Kako prehranjevanje vpliva na sindrom razdražljivega črevesja?

Številni prehranski dejavniki so pomembni za poslabšanje ali lajšanje sindroma razdražljivega črevesja. Čeprav obstajajo osebne razlike v sprožilnih živilih in učinkih, te splošne smernice pomagajo odpraviti nekatere težave in nekatere simptome:

Jejte več majhnih obrokov

Izogibajte se velikim obrokom in jih razporedite čez dan. To zmanjša krčenje črevesja in drisko.

Jejte počasi

Hitro uživanje povzroči požiranje več zraka in kopičenje črevesnih plinov s posledičnim draženjem. Poleg tega je težje prebaviti rahlo prežvečeno hrano.

Pijte veliko vode

Popijte vsaj osem kozarcev vode ali druge tekočine na dan, da ostanete hidrirani, vendar se izogibajte snovem, ki lahko dražijo črevesje, kot sta alkohol in kofein.

Izogibajte se maščobni hrani

Večina zdravnikov odsvetuje uživanje ocvrte hrane in druge mastne hrane, ker je maščoba najtežje prebavljivo hranilo.

Pozornost na vnos vlaknin

Polnozrnati izdelki in druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin nekaterim s sindromom razdražljivega črevesja, ki imajo kronično drisko, povzročajo težave. Če pa je zaprtje glavna manifestacija, je na splošno priporočljiva prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kruhom in polnozrnatimi žitaricami, oreški in kostanji, semeni in drugo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin.

Razmislite o semenih psylliuma

Če traja zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi mletih semen psiliuma ali drugega odvajala, bogatega z vlakninami Izogibajte se dolgotrajni uporabi odvajal, ki lahko povzročijo pomanjkanje vitaminov in hranil.

Izogibajte se glicitolom

Sorbitol, laktitol, manitol in matitol, nadomeščeni s sladkorjem, se uporabljajo v različnih živilih in pri nekaterih ljudeh sprožijo sindrom razdražljivega črevesja. V drugih znake in simptome poslabša laktoza iz mlečnih izdelkov in morda fruktoza.

Jejte prava vlakna

Netopna vlakna pomagajo povečati blato in olajšajo iztrebljanje, lajšajo zaprtje, povezano z IBS. Hrana, bogata z topnimi vlakninami, absorbira vodo in je koristna pri napadih driske.

Odkrijte probiotike

Nedavne raziskave so pokazale, da probiotiki pomagajo lajšati IBS. Dokazano je, da se delovanje črevesja normalizira pri ljudeh z IBS.

Na kakšne druge načine se je mogoče izogniti IBS?

Ker se sindrom razdražljivega črevesja razlikuje od osebe do osebe, je nujno oblikovati prilagojen program zdravljenja simptomov. Poleg že omenjenih sprememb v hrani poskusite z naslednjimi nasveti:

Odkrijte sprožilce

Prvi korak pri učenju obvladovanja simptomov IBS je prepoznavanje dejavnikov, ki jih sprožijo. Dnevnik s simptomi IBS in vso hrano in pijačo poleg stresnih situacij. pomaga prepoznati možne krivce.

Sprostite se!

Pogosto je, da stres poslabša simptome IBS. Zato je pomembno, da si prizadevamo razviti učinkovite sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in joga.

Telovaditi

Fizična aktivnost je lahko zelo terapevtska za ljudi z IBS, saj pomaga zmanjšati stres. Prav tako normalizira delovanje črevesja v primeru zaprtja.

Poiščite olajšanje pri zdravilih

Zdravnik lahko predpiše zdravila za lajšanje nenormalnih krčenja mišic in lajšanje driske. Nekatere nedavne raziskave kažejo, da je razrast bakterij v črevesju vzrok za IBS. Ena študija je pokazala, da je 78% ljudi z IBS imelo prekomerno rast bakterij v tankem črevesu, antibiotiki pa so bolezen odpravili pri polovici tistih, ki so se teh bakterij znebili.