Visok holesterol: naučite se, kako to težavo preprečiti in zdraviti

Holesterol je lipidna snov, ki kroži v krvi in ni škodljiva. Vendar lahko presežek visokega holesterola škoduje zdravju. Zdravniki vedno opazujejo skupni holesterol v krvi in ​​dve vrsti, ki jih proizvaja telo: "slab" holesterol (LDL) in "dober" (HDL) holesterol.

Preberite tudi: LDL holesterol - nižji, boljši!

Prekomerni LDL lahko blokira arterije in lahko povzroči srčni napad. HDL pa pomaga očistiti holesterol, preden se nabere v arterijah.

Kaj povzroča povišan holesterol?

Čeprav genetski dejavniki vplivajo na raven holesterola, je pri mnogih ljudeh visoka stopnja povezana s prehrano, bogato z nasičenimi maščobami in holesterolom. Ta dva najdemo predvsem v živilih, pridobljenih iz živali, maslu in polnomastnih mlečnih izdelkih.

Kokosovo, palmovo olje in hidrogenirana maščoba v predelani hrani je bogata z nasičenimi maščobami, ne pa tudi s holesterolom.

Tudi prekomerna telesna teža, kajenje in premalo gibanja imajo lahko neželene učinke. Pohodništvo je na primer lahko odličen začetek aktivnejšega življenja. Tu je nekaj nasvetov za začetek te vaje!

Kako zmanjšati holesterol

Različna hranila in rastlinska zdravila lahko pomagajo nadzorovati ravni. Vitamini E in C ter česen so koristni in jih lahko dolgoročno varno uporabljamo.

Zdi se, da vitamin E neposredno ne zmanjšuje holesterola, vendar preprečuje škodo, ki jo v LDL povzročajo prosti radikali. Vitamin C pa pomaga povečati učinkovitost ravni E in HDL. Poleg tega je odličen pri krepitvi krvnih žil; vedeti več.

Vsak, čigar prehrana ne vsebuje topnih vlaknin, ki bi lahko zmanjšala skupni holesterol, naj uživa strojenje. Poleg tega, da je najcenejši način, je bolj izrazit pri ljudeh z zelo visokim nivojem.

Študije o moči česna pri zniževanju ravni holesterola so si nasprotujoče, a več prehransko naravnanih zdravnikov verjame v pozitiven učinek, kar upravičuje poskus. Odkrijte prednosti uživanja česna kot dodatka.

Pomagajo lahko tudi spremembe v prehrani. Začnite z zamenjavo mesa z ribami. Vlagajte tudi v hrano, bogato z vlakninami, kot so: žita, zelenjava in sadje. Oglejte si, kako naj bodo v obrokih več polnovrednih živil. Namesto masla uživajte več mononenasičenih olj, torej oljčnega ali oljnega olja.

V hrani prisotni holesterol lahko poveča raven holesterola v krvi. Vendar pa nasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, najbolj vplivajo na ravni.

Torej, tudi če na etiketi piše "brez holesterola", ne domnevajte, da je izdelek zdrav. Natančno preverite vsebnost nasičenih maščob. Za konec sprejmite še reden vadbeni program, s katerim boste povečali raven HDL.