Odkrijte 10 živil, ki zmanjšujejo stres

Vsakokrat, ko se soočite s stresorjem, vaše telo sprosti stresne hormone, adrenalin in kortizol. Ti pa pošiljajo signale drugim delom telesa, da jih pripravijo na delovanje. Na primer, jetra sproščajo glukozo, da mišičnim celicam zagotavljajo takojšnjo energijo. Pljuča se razširijo, srce utripa hitreje in krvni tlak naraste, da v telo pošlje več krvi s kisikom. Vse to lahko povzroči stanja, povezana s stresom; od hipertenzije in želodčnega refluksa, do zaprtja in sindroma razdražljivega črevesja, depresije, tesnobe in utrujenosti.

Pomen izogibanja stresu

Če se pogosto napnete, lahko poškodujete tudi imunski sistem. Ko imunski sistem konča z napadi na tujka, možgani sprostijo proizvodnjo kortizola, da zavirajo imunski odziv. Če telo ves čas proizvaja kortizol, kot v kroničnem stresu, imunost nenehno zatre; kar poveča tveganje za zbolevanje.

Na srečo nekatera okusna živila krotijo ​​napetosti in lahko izboljšajo razpoloženje ter zaščitijo telo. Ugotovite, katerim slediti. A ne pozabite redno posodabljati izpitov. Če opazite stalno pomanjkanje razpoloženja ali znake depresije, obiščite zdravnika.

zi3000 / iStock

1. Ribe

Če želite preprečiti stres, dodajte omega-3 v svojo prehrano. Te bistvene maščobe pomagajo zmeriti stresne hormone in ščitijo pred depresijo. Možno je jemati dodatke ribjega olja, vendar obstaja boljši način, da jih dobite. Vsaj dvakrat na teden poskusite pojesti 80 g maščobnih rib ali oreščkov, da zagotovite stalno oskrbo z omega-3.

AND-ONE / iStock

2. Temna čokolada

Raziskave poudarjajo lastnost temne čokolade za lajšanje stresa, ki presega okus. V nemški študiji so tisti, ki so deset let jedli več temne čokolade, imeli nižji krvni tlak kot drugi. Zmanjšanje stresnega hormona pri tistih, ki so jedli temno čokolado, je bilo pogosto prikazano v drugi študiji. Na žalost čokolada še vedno vsebuje "maščobe, sladkor in kalorije, ki se ne znajo najbolje odrezati," se spominja nutricionistka Kathleen M. Zelman, zato ne pretiravajte.

sergeybrovko / iStock

3. Črni čaj

Angleške raziskave kažejo, da lahko pitje črnega čaja pospeši okrevanje po dražilnih ali stiskah. Udeleženci študije, ki so šest tednov pili štiri skodelice črnega čaja na dan, so imeli nižjo raven kortizola, hormona stresa, in rekli, da se po stresnih opravilih počutijo bolj sproščeno kot tisti, ki tega niso storili. Druge študije so pohvalile učinek črnega čaja, ki izboljšuje razpoloženje, in predlagale, da lahko čez dan poveča pozornost.

locknloadlabrador / iStock

4. Avokado

Celuloza tega slastnega zelenega sadja je bogata z dvema

močni nasprotniki stresa: kalij in kisline

mononenasičene maščobne kisline (AGMI). Oboje lahko zniža krvni tlak, mononenasičene maščobne kisline pa lahko pomagajo preprečiti depresijo. V veliki 11-letni študiji je več, ko so udeleženci zaužili AGMI, manj postali depresivni. Raziskovalci menijo, da lahko te maščobe izboljšajo absorpcijo serotonina, nevrotransmiterja, ki izboljša razpoloženje v možganih.

nadaljujte z branjem