Naučite se, kako se vsak dan spoprijeti s stresom

Zunanji pritiski (težave pri delu) ali notranji pritiski (bolezen in bolečina) lahko povzročijo stres. Ko začutite sposobnost, kako premagati zahteve, ki vam jih postavljajo, je stres dosegel točko, da je škodljiv.

Ko ste pod stresom, vaše telo reagira s sproščanjem stresnih hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom. Posledično srce utripa hitreje, krvni tlak naraste in hitrost dihanja se poveča. Čeprav je ta reakcija lahko koristna ob nenadni nevarnosti, lahko dolgoročno povzroči resne težave.

Na začetku stres lahko povzroči migrene, bolečine v želodcu, prebavne motnje in slabost. Povzroča tudi dolgotrajne težave, kot so bolezni srca in bolečine v hrbtu. Stres lahko celo poudari obstoječo bolečino, saj poveča občutljivost na dražljaje in ustvari mišično napetost. Zato je nujno oceniti raven stresa v svojem življenju in razviti tehnike za njegovo učinkovito obvladovanje.

Stresni dejavniki

Prvi korak pri obvladovanju stresa je predvsem prepoznati, kaj vas dela v stresu. Ni tako preprosto, kot se sliši, saj znaki - utrujenost in depresija - morda niso vedno tako očitni. Poskusite pa analizirati pogostost nekaterih simptomov, ki se nanašajo na posebne situacije v vašem življenju. Najbolj značilni znaki so:

  • Glavoboli
  • Brušenje zob
  • Bolečine v ramenih
  • Slab vrat in hrbet
  • Slabost
  • Razjede
  • Prebavne motnje
  • Driska ali zaprtje

    (vključno s stresom zelo vpliva na črevesje, poglejte kako)

  • Kratko dihanje
  • Palpitacije
  • Težave s kožo
  • Hladne roke in noge

Stres je največji sprožilec bolečine. Poslabša skoraj vse vrste bolečin, od migrene in artritisa do krčev v želodcu in fibromialgije.

Najprej poskusite ozavestiti fizične simptome, ki jih imate, ko ste pod stresom. Nato pomislite na povezanost teh simptomov z drugimi dogodki, ki se dogajajo v vašem življenju. V ta namen je lahko koristen dnevnik.

Obvladovanje stresa v okolju

Okolje lahko vsak dan veliko prispeva k vplivu stresa. Tempo sodobnega urbanega življenja, gneča, hrup in nenehna vznemirjenost ter osamljenost, ki jo občuti marsikdo, vse to ustvarja stres. Pogosta tema okoljskega stresa je občutek izgube nadzora, občutek nemoči.

Vožnja na delo v času prometnih konic ne samo moti, ampak je pogosto tudi zamudna. Upoštevajte te praktične rešitve, da se izognete stresu:

♦ Zgodaj se lotite dela. Izkoristite čas za sprehod, če je varen.

♦  Vprašajte šefa, če lahko prispete zgodaj in odidete eno uro prej. Ta čas izkoristite ob koncu dneva za vadbo.

♦  Če lahko enkrat ali dvakrat na teden delate doma, hodite ali telovadite v času, ki bi ga porabili za vožnjo.

Pomembno je obnoviti zaznavanje nadzora nad okoljem. Ocenite vsakodnevne dejavnosti, ki vas obremenjujejo, in razmislite, kako se jim izogniti ali jih omiliti. Če ste na primer napeti in nestrpni, če se želite vsak dan soočiti z gostim prometom, če želite priti do službe in z nje, raziščite možnosti javnega prevoza. Če zunanji hrup moti domače okolje, ga blokirajte kot mehko in sproščujočo glasbo.

Odstranite stres s pozitivnimi dejanji

Različne dejavnosti pomagajo odpraviti stres ali se ga vsaj nekaj časa izogibati, kar vpliva na stopnjo bolečine. Oglejte si, kako se sprostite po teh stresnih vsakdanjih trenutkih.

Vadba -  tek, plavanje ali 30 minut na sobnem kolesu lahko sproži čudovite občutke. Med njimi povečanje endorfinov, naravnih zdravil proti bolečinam v telesu. Tudi hoja zelo pomaga, oglejte si nekaj učinkovitih načinov hoje.

Ljubite se - ni prijetnejšega načina za sproščanje endorfina.

Mazite svojega ljubljenčka - nekaj minut božanja mačke ali psa lahko sprosti serotonin, prolaktin in oksitocin, dobro počutje.

Jejte temno čokolado - tako kot pri vadbi in seksu tudi čokolada sprošča endorfine, ki zmanjšujejo bolečino. A ne pretiravajte - kos ali dva bosta prišla prav.

Meditirajte - izberite čas svojega dneva in se posvetite meditaciji. Nekaj ​​minut vam lahko močno spremeni življenje. Tukaj spoznajte 4 tehnike in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

Prepustite se soncu - Ste že opazili, kako se počutite bolje v sončnem dnevu? Seveda uporabite kremo za sončenje.

Klepet z zabavnim prijateljem - srečni ljudje nas sprostijo in nasmejijo.

Obravnavanje stresa v odnosih

Na splošno stres povzročajo vsakodnevne interakcije z drugimi ljudmi. Starši so na primer izčrpani in pod stresom, ko imajo otroci težave s spanjem ponoči. Vodja na novem delovnem mestu lahko postane v stresu, ko poskuša narediti vtis na kolege.

Ko so prizadeti osebni odnosi, mnogi zatirajo čustva, namesto da bi jih neposredno komunicirali. To lahko privede do bolečih fizičnih simptomov. Navsezadnje se neizraženi občutki jeze, frustracije ali stiske pogosto kažejo v fizičnih simptomih - glavobolih, živčnem tiku, palpitacijah in hiperventilaciji.

Komunikacija je prvi korak pri premagovanju stresa v osebnih odnosih. Tudi na poroki! Dolgoročno je to eden najučinkovitejših načinov za lajšanje stresa, ki povzroča bolečino in spodbuja konstruktivne spremembe v vašem življenju. Vedno vadite.

No, zdaj lahko te tehnike uporabite v praksi in zaživite bolj mirno življenje z več samokontrole. Ni preprosto, vendar je mogoče. Ne obupaj! In če želite izvedeti, kateri so glavni simptomi stresa, ki jih nosite, izpolnite ta neverjeten kviz.