Poznajte hrano, ki lahko zmanjša vašo tesnobo

Malo tesnobe je dobro. Je primeren odziv na stres: to je tisto, zaradi česar pri prečkanju ulice pogledate v obe smeri, pred govorom večkrat vadite in večkrat preverite izračun dohodnine. Svojo tesnobo pa lahko pretiravate, če vas preveč skrbijo najmanjše podrobnosti ali kar koli drugega, dokler vam to ne postane navada. Ta pretirani ali kronični stres vas namesto, da bi vas pripravil, praktično ohromi s fizičnimi in čustvenimi simptomi. Vendar je dobra novica, da obstajajo preprosti in naravni načini, kako si olajšati misli, ne da bi morali niti zapustiti kuhinjo.

Pojejte skledo žit

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tesnobo. Če ste vegan - torej ne jeste hrane živalskega izvora - vam lahko primanjkuje B12; ker ga najpogosteje najdemo v mesu, mlečnih izdelkih in jajcih. Na voljo je tudi v obogateni hrani, kot so žitarice za zajtrk. V12 vam lahko primanjkuje, tudi če jeste meso. Študija univerze Tufts, na kateri je sodelovalo 3000 moških in žensk, je pokazala, da ima do 39% ljudi nizko raven B12, medtem ko ima približno 9% pomanjkanje. Raziskovalci so postavili hipotezo, da je težava v absorpciji hranila. Vitamin B12 v žitih se bolje absorbira kot v drugih živilih, ker se vitamin poškropi kot dodatek. (Vzemite mleko do zadnjega požirka, kjer so vitamini v žitnih zajtrkih.)

Izrežite kofein

Morda vas navdušuje kava. Nič nenavadnega je, da se po zaužitju kofeinskih pijač počutite tesnobno. V resnici je slika "anksiozne motnje, povzročene s kofeinom", uradna medicinska diagnoza. Kofein je psihostimulant, zato stimulira centralni živčni sistem, nato pa ostane v krvnem obtoku in tkivih do šest ur. Večina ljudi lahko zaužije do 300 mg kofeina (tri skodelice 240 ml kave ali pet skodelic čaja), preden začnejo imeti težave. Če pa zaužijete več kot to, si na dan narežite skodelico in preverite, ali se tesnoba zmanjša.

Sončna svetloba je izjemen zaviralec tesnobe. Poskusite torej ostati na soncu 15 minut na dan in v tem času ne uporabljajte kreme za sončenje. To bo naravno povečalo raven vitamina D, kar lahko zmanjša depresijo in tesnobo. Toda ne pozabite takoj uporabiti zaščitnika.

Preklopite na kamilični čaj

Kamilica, katere okus je sladek, je klasično zdravilo za zlomljene živce. Zelišče vsebuje snovi apigenin in luteolin, ki spodbujata sprostitev. V eni študiji so bolnike, ki bodo pred srčno kateterizacijo, zdravili s kamiličnim čajem, da bi ugotovili, kakšne učinke ima na kardiovaskularni sistem. Čeprav ni imel merljivega učinka, je 10 od 12 bolnikov med tem postopkom zaspalo, kar povzroča toliko tesnobe! Toda, pozor! Ljudje s hudo alergijo na ambrozijo in krizanteme imajo lahko alergične reakcije na kamilico. Za maksimalno pomirjevanje uporabite dve vrečki kamilice za čaj za skodelico vode in pustite, da se pokrita počiva 10 minut. Pijte tri skodelice na dan, ko imate napetost.

Odprite pločevinko miru

Konzervirani tuni vsebujejo visoko vsebnost esencialne aminokisline lizin, ene od sestavin nevrotransmiterjev. V študiji iz leta 2004 so se moški z visoko stopnjo tesnobe začeli počutiti bolje, ko so začeli uživati ​​prehrano, obogateno z lizinom. Poleg tega so stopnje aminokislin med drugim višje v mesu, ribah in stročnicah.

Zamenjajte sladkor za med

Študija iz Nove Zelandije iz leta 2009 je pokazala, da so miši, hranjene z medom, ki ima močan antioksidativni učinek, v zapletenem labirintu manj tesnobne kot tiste, ki so prejele enako količino saharoze. Zato lahko deluje tudi v stresnem labirintu življenja.

Stavite na omega-3

Jejte pasto iz tune. Ali lososova solata. Ali pest oreškov in kostanja. Obstajajo dokazi, da omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje veliko maščobnih rib, oreščkov in lanenih semen, lajšajo simptome tesnobe. Poleg tega zmanjšujejo raven kemičnih stresorjev v telesu, kot sta adrenalin (epinefrin) in kortizol. Izraelska študija je pokazala, da so študenti, ki so prejemali dodatke ribjega olja, imeli manj tesnobe pri testih; glede na meritve njihovih prehranjevalnih in spalnih navad, ravni kortizola in duševnih stanj.

Uporabite esenco sivke

Nekaj ​​kapljic eteričnega olja sivke na blazini, kopeli ali robčku vam lahko prepreči skrbi. Lahko ga celo podrgnete po koži - je eno redkih eteričnih olj, ki ga lahko nanesete neposredno. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so prejemali masaže z esenco sivke, bolj optimistični in imeli manj tesnobe kot tisti, ki so prejemali brez tega olja. Druga študija je dokazala, da lahko masaže z oljem sivke celo zmanjšajo sistolični tlak (povezan s stresom). Za hitro pomirjujoč učinek lahko dodate tudi pet kapljic kozarcu vrele vode in vdihnete.

Poskusite z rožmarinom

Če opravljate test, zložite vejico rožmarina v žep ali nekaj suhega rožmarina zavijte v robček. Skupina medicinskih sester, ki so opravljale pomemben test, je dejala, da jim to ne le umiri živce, ampak menijo, da jim je pomagalo, da so "vkopali" svoje odgovore!

Občutek tesnobe pred opravljanjem testa, predavanjem govora ali čakanjem na rezultate zdravniškega pregleda je povsem normalen. Lahko pa imate anksiozno motnjo, če se bojite vsakdanjih situacij; občutek močnega strahu; pretirano skrbi; imate telesne simptome, kot so bolečine v prsih, palpitacije, težko dihanje, omotica in težave z želodcem ali pa imate zastrašujoče in trajne spomine. Terapevtski pristop vključuje terapijo, zlasti kognitivno vedenjsko terapijo, anksiolitična zdravila in antidepresive. Poiščite strokovnjaka.